EL FOCUSING

Una breve explicación sobre una herramienta corporal y mental... EL FOCUSING, algo muy usado en el humanismo de hoy en día y muy beneficioso, espero que puedan aplicarlo...  líneas más abajo les comento sobre los beneficios y pasos a seguir de esta técnica que es muy buena, que puede servir no solo para malestar corporal, además para combatir el estrés y para algunas enfermedades sobre nuestro problema circulatorio, diabetes, colesterol, etc. y en lo personal la he desarrollado...

Eugene Gendlin desarrolló el concepto de Focusing formulando la pregunta: ¿Por qué algunas psicoterapias tienen éxito donde otras no? Lo que él descubrió es que  la manera en que el cliente exponía sus asuntos era lo que determinaba el éxito o el fracaso. Focusing es básicamente la formalización del proceso que usaban los clientes “exitosos” en sus terapias. Estos clientes hablaban desde su sensación interna y no acerca de ella. Estos clientes están dispuestos a quedarse con la conciencia de su cuerpo aun cuando esta sea vaga y no del todo clara, hasta que se cristalice; verifican si este símbolo que emerge, no importando si es una palabra, una frase o imagen, concuerda (resuena) con su sensación sentida en su cuerpo en esa situación específica. Esta habilidad para Enfocar efectivamente va a la par con el éxito en la psicoterapia.

En efecto, el proceso de Focusing es lo que los clientes que lo hacen bien en psicoterapia tienden a hacer por naturaleza. Hablan en una forma tentativa, exploratoria, sentidamente hacia adentro, algunas veces en forma pausada, obteniendo palabras o imágenes que se ajustarán a los sentimientos que van aflorando.

El cambio ocurre cuando podemos sentir más en nuestros cuerpos de lo que podemos solamente entender por medio del conocimiento racional.

BENEFICIOS:

Este artículo está enfocado para que tú conozcas en qué áreas de tu vida puedes utilizar el focusing y los maravillosos beneficios, que tú puedes obtener al utilizar esta técnica. El Focusing es una técnica que tiene muchos propósitos. Esto quiere decir, que no sirve solo a uno sino a varios propósitos. Lo maravilloso es que puedes aprender el Focusing y luego utilizarlo siempre que lo necesites durante toda tu vida. A continuación algunos beneficios del focusing:

Ø  CUANDO SIENTES QUE ESTAS ESTANCADO EN TU TERAPIA

Con frecuencia, la gente que está siguiendo algún tipo de terapia se siente estancada, es decir, siente que la terapia progresa un tiempo y de pronto se detiene. <<Repito siempre las mismas cosas, logro siempre las mismas percepciones>>, comento una mujer <<sé que hay algo a lo que no consigo llegar, pero no sé lo que es…>>.

La práctica del Focusing es una buena herramienta para encontrar esa sensación de sentir que hay algo que necesitas o que deseas llegar y no sabes qué y cómo hacerlo.

Ø     CUANDO BUSCAS MEJORAR LO QUE SIENTES Y ANHELAS

Muchas personas no están en contacto con sus sentimientos y deseos. A menudo, es fácil encontrar que muchos hombres han sido educados para ignorar y apartar aquellos sentimientos que pueden mostrarlos “débiles“ o “tiernos”, especialmente los que se relacionan con el miedo y la tristeza. <<Cuando la gente me pregunta lo que siento, me quedo en blanco. Es como si no hubiera nada ahí>>  decía un hombre.

Contrariamente, a las mujeres se les enseña a deferir a otros, o sea, a dejar de lado sus propios sentimientos y a poner los sentimientos de los demás por encima de los de ella. Como consecuencia de esto, perdemos el sentido de saber que sentimos o deseamos. Nos desconectamos de nuestros cuerpos, de la fuente que nos permite saber cómo nos sentimos.

El Focusing nos devuelve a nuestros cuerpos y nos pone en contacto con lo que es real para nosotros, “nuestros sentimientos, deseos y necesidades”

Ø    CUANDO QUIERES DESCUBRIR UNA FORMA DE MANEJAR LAS EMOCIONES ABRUMADORAS

Los sentimientos fuertes como la tristeza, el miedo o el enfado muchas veces resultan abrumadores. Pueden caer sobre nosotros como las olas del mar, sacudirnos como una tormenta de viento y transfórmarnos en seres indefensos ante su poder. Pero estas emociones son poderosas por una razón: tienen una historia importante que contarnos; nos devuelven una parte importante de nuestra integridad.

Con el focusing puedes aprender a tener una relación confortable con esos sentimientos fuertes, a aceptarlos y a escucharlos, en lugar de que te ahoguen.

Ø   CUANDO DESEAS LIBERARTE DE LOS BLOQUEOS DE ACCION O DE LAS ADICCIONES

Un bloqueo es cuando deseas hacer algo pero no lo haces. Los bloqueos de acción más comunes son los bloqueos de orden (como no ordenar nunca tu escritorio). La falta de decisión es el bloqueo para todos los propósitos. Si puedes llenar el espacio en blanco de esta frase, <<Quiero ____________, pero no lo hago>> entonces si tienes un bloqueo de acción.

Las adicciones funcionan como los bloqueos de acción, pero al revés. Para una adicción la frase es  <<Quiero dejar de _____________, pero no lo hago>>.

El Focusing te ayuda a liberarte de los bloqueos de acción y de adicciones al permitirte oír compasivamente esa parte de ti que es responsable de ello y a obtener su colaboración.

Ø   CUANDO SABES QUE LO MEJOR ES LIBERARTE DE LA AUTOCRITICA Y AUMENTAR TU AMOR PROPIO   Y TU ACEPTACION

<<Has fracasado nuevamente. Siempre fracasarás. Es mejor que te dés portynian vencido de una buena vez>>

<<Hay algo que está profundamente mal en ti. Eres tan imperfecta que no tienes arreglo>>

<<Eres raro. Sera mejor que no permitas que nadie vea lo raro que eres o no querrán ser tus amigos>>

¿Quién te dice esas cosas terribles? Si eres como la mayoría de la gente, eres tú quien te las dice. Solemos ser más duros y crueles con nosotros mismos que con los demás.

El Focusing te brinda poderosas herramientas para liberarte de la autocrítica y de otras formas de sabotaje interno. Aprenderás a convertir a “tu crítico interno” en un aliado y un seguidor tuyo, y crecerás en amor y aceptación hacia todas las partes de tu Ser. Esta aceptación de uno mismo, a su vez, permite un cambio más profundo y más rápido de las áreas de tu vida que necesitas cambiar.

Ø    CUANDO DESEAS TOMAR DECISIONES CLARAS Y CENTRADAS

Todo el mundo necesita tomar decisiones a diario. Algunas pequeñas, como << ¿Qué cenaré hoy?>> y otras grandes como << ¿Qué hare durante el resto de mi vida?>> Sino te resulta fácil tomar decisiones, cada día puede ser como un campo minado. La confusión, la duda de uno mismo y la ansiedad son algunos de los compañeros del difícil proceso de la toma de decisiones.

<<Quiero aprender “Focusing” porque me doy cuenta que mi toma de decisiones siempre cae en lo que debería hacer según otras personas y la sociedad, y eso no es lo que quiero>> dijo un hombre.

La típica manera de tomar una decisión es trazar una línea en el centro de un papel y hacer una lista de los “pros” y otra de los “contra” ¿Alguna vez has hecho esto y has descubierto que acabas tan indeciso como antes?

La dificultad estriba en que ésta, es una forma puramente lógica de tomar decisiones, y la lógica solo utiliza una parte de nosotros.

Necesitamos tomar decisiones desde todo nuestro Ser, especialmente las decisiones importantes.

Como te puedes dar cuenta, después de la lectura descriptiva de estos 6 beneficios, el utilizar el focusing como una herramienta que la puedes aprender, tu puedes mejorar todas las áreas de tu vida y tener conscientemente una vida plena, fructífera, satisfactoria y feliz; al darte cuenta de todos los aspectos que te están molestando y dañando tu vida para convertirlos en tus aliados y amigos, utilizando esta maravillosa práctica que es el Focusing.

Los Pasos del Focusing

·         Despejar el espacio

·         Escoger algo en qué enfocarse

·         Invitar a una “sensación sentida”

·         Encontrar una “asidero”

·         Resonar

·         Hacer preguntas abiertas para abrir y contactar

·         Aceptar lo que venga

1. Despejar el Espacio

Imagina que cada uno de tus asuntos puede ser identificado, envuelto en un papel y lanzado fuera de tu cuerpo, sobre un banco de plaza imaginario. Durante  la etapa de “Despejar un Espacio”, aíslas, empacas y envías cada uno de estos  asuntos, hasta que no quede ninguno en lo absoluto. En este espacio despejado, un lugar en donde ya no hay más asuntos pendientes y de saturación dentro de tí, es muy probable que te sientas con un mínimo de stress y un creciente sentido de relajación.

2. Escoger Una Preocupación

El siguiente paso es escoger algún asunto sobre el cual desees trabajar y que cada parte de tí, incluyendo tu cuerpo en su totalidad, acepte quedarse por cinco  a diez minutos con aquello.

3. Encontrar una Sensación Sentida

En el tercer paso, invitas a la sensación corporal sentida a tomar forma alrededor del asunto específico que has escogido para trabajar. Una sensación  sentida es un conjunto organizado de sentimientos que es significativo y que  como conjunto está conectado con algún asunto de tu vida. Algunas veces, la  sensación sentida está presente en forma instantánea; otras veces necesitas  esperar pacientemente mientras aparecen preguntas como la siguiente: ¿Cuál es  mi sensación acerca de este asunto?”

4. Encontrar Un Asidero (Símbolo o imagen certera)

Cuando una sensación sentida ya ha hecho su aparición, avanzas hacia el siguiente paso, “Encontrar un Asidero”. En este paso tú ves si hay una palabra, frase, imagen o sonido que simbolice con alguna precisión todo el  sentido de esta preocupación o problema. A este símbolo se le llama un  asidero. A menudo, contiene palabras acerca de la calidad tal como “pesado”,  “estancado”, “duro”, “blanco” ,“saltarín”, “escurrediso”, etc.

5. Resonar El Asidero( o la imagen)

En el quinto paso tú empiezas a verificar si el asidero se ajusta a la sensación sentida. Este proceso de verificación, que puede ocurrir sólo en una o en varias ocasiones, pudiendo llamarse la resonancia del asidero. Si no encajase en el  primer intento, se sigue buscando palabras o imágenes que encajen mejor cada  vez, hasta que finalmente la sensación sentida acepta su imagen certera.

6. Hacer Preguntas finales para posibles nuevos ajustes.

En el sexto paso se hacen preguntas tentativas a la sensación sentida para ver si ella cambia. Algunas preguntas típicas incluyen: ¿Qué es lo peor de  esto?”, “¿Qué se necesita?”, “¿Qué es necesario que pase aquí?, y “¿Qué puedo  hacer para facilitar un paso en la dirección correcta en este asunto?”. En cada  ocasión debes esperar que la respuesta de la sensación sentida provenga desde  tu interior.

7. El Cambio Sentido

Cada vez que la sensación sentida cambia o se mueve, a dicho movimiento se le llama un cambio sentido. En el último paso tú deberías aceptar cualquier sentido que haya obtenido. Algunas veces los cambios resultan ser visiones o imágenes más completas con una clara sensación de liberación corporal. Otras veces los cambios son más sutiles. No obstante, la mayoría de la gente se ha dado cuenta que al sólo pasar tiempo en esta amigable forma con un asunto o preocupación, se crea un proceso sanador, aun cuando no se vean respuestas inmediatas a corto plazo.